Koja je razlika između fitness nutricionista i sportskog nutricionista?


Odgovor 1:

To se ne može poreći, ako su muškarci s Marsa, a žene s Venere, onda su sportaši iz potpuno drugog sunčevog sustava. Muškarci i žene „jedu“, sportaši „goriva i hrane“

Stručnjak za sportsku prehranu ili fitness prehranu će raditi sa svojim klijentima kako bi procijenio njihov životni stil, identificirao njihove ciljeve i stvorio plan u kojem će moći ostvariti svoje ciljeve. Obično će sportski nutricionisti raditi s profesionalnim sportašima, školskim sportašima, natjecateljima koji se takmiče, sportskim modelima i ljubiteljima fitnessa kako bi im omogućili plan prehrane koji će im pomoći da povećaju izdržljivost i izdržljivost. Svrha prehrambenog plana također će biti da se klijentu što brže oporavi nakon igre, natjecanja ili vježbanja.

Da bi stvorio učinkovit plan prehrane, profesionalac mora prvo pogledati tipičan dan u životu sportaša. Pitati će o njihovom načinu života, gledati njihove prehrambene navike, upoznati se s njihovim rasporedom treninga i pitati o dodacima ili lijekovima koje uzimaju prije nego što se kreira prilagođeni program. Sportaš može postaviti svoje kratkoročne i dugoročne ciljeve, a ugledni nutricionist obavijestit će ih koji su ciljevi dostižni, a koji izvan dosega. Posao nutricionista je stvoriti plan koji je medicinski siguran.

Kakva je razlika između sportskog i općeg fitness nutricionista?

Nutricionisti rade sa prosječnom osobom koja ne provodi dan tjelesno aktivna. Nutricionistički savjetnik može naučiti svoje klijente kako da se zdravo hrane i da održavaju svoju težinu ili smršavaju na siguran način. S druge strane, stručnjak za sportsku prehranu izradit će planove koji posebno povećavaju izdržljivost i pomažu popravak mišića i tetiva nakon napornog vježbanja. Za rad na ovom polju trebat će vam specijalizirano znanje iz fiziologije.

Bez obzira na vaš cilj, sljedeće prehrambene smjernice SVAKI DAN su osnova koja će vam pomoći da tamo stignete.

1. Jedite i pijte u roku od sat vremena nakon što se probudite. Bez obzira ustajete li u 6 ili 11 sati, važno je zamijeniti vodu i ugljikohidrate koje ste izgubili dok ste spavali. Oba ova hranjiva sastojka važna su za energiju, metabolizam i optimiziranje performansi (1,5).

2. Nabavite pravu količinu kalorija i hranjivih sastojaka za svoj tjelesni tip i sport. Obično sportaš koji ima nižu tjelesnu masnoću sagorijeva više kalorija (energije) i troši više ugljikohidrata. Toplo vam preporučujem da odredite stopu metabolizma u mirovanju radi točnosti. Otkrili smo da količina kalorija koje sagorite u mirovanju uvelike varira od jednog sportaša do drugog. To je važno kako biste maksimizirali oporavak i ciljeve izvedbe.

3. Jedite dovoljno proteina da biste optimizirali popravak, izgradnju i održavanje mišićnog tkiva. Minimalna količina proteina koju sportaš treba je 1,4 g proteina na kg tjelesne težine (3). Molimo distribuirajte ovu količinu ravnomjerno tijekom dana, tako da mišić uvijek ima na raspolaganju proteine.

4. Pazite na prazne kalorije. U mom uredu ih zovemo "Freebies". Čips, bomboni, soda, slatkiši, brza hrana, pržena hrana, slatke žitarice i barovi, predmeti s visokim zasićenim masnoćama i prerađena hrana uglavnom su visoki u kalorijama i / ili masnoći i malo hranjivih sastojaka. Većina sportaša dnevno konzumira 3-5 besplatnih, ako ne i više. Ove vrste kalorija ne pomažu u izgradnji mišića, oporavku, imunološkom sustavu; zacjeljivanje rana i niska tjelesna masnoća.

5. Pravilna hidratacija. Dokazano je da hidratacija pomaže u sintezi proteina, sagorijevanju masti, snazi, brzini, snazi ​​i otpornosti na umor (2,4). Brza metoda za određivanje koliko vode biste trebali piti je uzeti pola vaše težine, a to je koliko unce tekućine trebate popiti dnevno, ne računajući vježbe.

6. Jedite u roku od 30 minuta nakon dizanja utega ili napornog vježbanja. Da biste maksimalno oporavili skladištenje ugljikohidrata (mišićni glikogen) i pospješili oporavak i izgradnju mišića, trebali biste pojesti najmanje 6-10g proteina i 30-60g ugljikohidrata. Preporučuje se da radite s dijetetičarom koji ima naglasak u sportskoj prehrani kako biste dobili točniji broj

Moja filozofija prehrane je "prvo zdravlje, drugo radno stanje." Začudo, ista hrana koja jača imunološki sustav i smanjuje rizik od bolesti, poput voća, povrća, žitarica, orašastih plodova, sjemenki, mahunarki, biljnih bjelančevina, ribe i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoće, također može podržati tijelo koje traži povećanje performansi kroz strukturirani trening.

Budući da ne morate biti Ironman, a kamoli triatlonec, da biste bili "zdravi", imajte na umu da ako odlučite naglasiti svoje tijelo strukturiranim treningom, morate pravilno napajati svoje tijelo da biste održali zdrav stil života.

Kako vam može pomoći profesionalac sportske prehrane

Cilj sportskog nutricionista ili dijetetičara je stvoriti plan prehrane za potrebe pojedinca u treningu. Plan će uključivati ​​i hranu i hidrataciju. Nije važno da li ležerno vježbate ili trenirate za profesionalni događaj, sportska prehrana je sastavni dio performansi. Te strategije mogu također pomoći u:

povećati razinu energije

promicanje dobrog zdravlja

pomoći u upravljanju težinom

poboljšati koncentraciju

razvijaju sastav tijela i rast

poboljšati oporavak.

Za izradu najbolje prehrambene strategije, stručnjak za sportsku prehranu bit će potreban da procijeni ne samo trening i prehranu pojedinca, već i način života, svakodnevne navike, dodatke prehrani i uzimate li neke lijekove. Nutricionistički stručnjak također će vas moći analizirati i podržati u svojim dugoročnim i kratkoročnim ciljevima.

nadam se da sam u mogućnosti odgovoriti na vaše pitanje.